Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша. № 571

Готовлю по рецептам моей худеющей подруги: вкусные и полезные котлеты из маша и тушёную в томате куриную грудку с овощами)

ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом
35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал
147 г банана + 5 г кокосового масла - 176 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 548 ккал

ОБЕД: нежные котлеты из маша с овощами

Рецепт:
250 г отварного белого риса - 250 ккал
200 г сухого маша - 700 ккал
290 г овощей (лук, чеснок) - 87 ккал
20 г масла - 180 ккал
соль, перец
Калорийность: 152 ккал / 100 г

Моя порция:
250 г котлет - 380 ккал
200 г овощей - 60 ккал
ИТОГО: 440 ккал

ПОЛДНИК:
чай + 173 г яблока - 77 ккал
клубничный батончик - 90 ккал
ИТОГО: 167 ккал

Вот ссылка на эти вкусные клубничные батончики с IHerb:
https://ru.iherb.com/pr/madegood-crispy-squares-strawberry-6-bars-0-78-oz-22-g-each/110107?rcode=ZVH106

УЖИН: куриная грудка в томате с овощами

Рецепт:
300 г сырой куриной грудки - 330 ккал
310 г овощей (лук, болгарский перец, стручковая фасоль, чеснок) - 93 ккал
40 г кетчупа - 40 ккал
100 мл воды
соль, перец, паприка
Калорийность: 76 ккал/ 100 г

Моя порция:
500 г курицы с овощами - 380 ккал
8 г масла - 72 ккал
ИТОГО: 452 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1607 ккал
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей