Какие витамины давать детям?/лучшие витамины для детей

Как выбрать лучшие витамины для детей? Какие витамины давать детям для укрепления здоровья

Какие витамины за что отвечают и что улучшают?

У каждого витамина – своя зона ответственности.

• Витамин А. При его дефиците ухудшается зрение, нарушается рост. Признаком дефицита витамина А могут быть проблемы с кожей, зубами, волосами, ногтями.
Поскольку ретинол (другое название витамина А) участвует в работе иммунной системы, его нехватка сразу даёт себя знать снижением иммунитета в период простуд.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9 (фолиевая кислота), В12 – незаменимы для центральной нервной системы, для мозга.

Они улучшают умственные способности, концентрацию внимания на решении сложных задач, повышают интеллект, улучшают память, устраняют усталость, апатию, обеспечивают ровный эмоциональный фон.

Если нужно усваивать большие объёмы информации, подспорье также можно найти в витаминах группы В.

Все витамины этой группы нужны детям для полноценного роста. Они отвечают за обмен веществ, усвоение белка, снижают нагрузку на глаза, позволяют легче переносить воспалительные процессы, способствуют борьбе с вирусами.

Но самая главная их роль – защита нашей нервной системы.

Так, витамин В3 (ниацин) называют «витамином спокойствия», а фолиевая кислота участвует в выработке серотонина – «гормона радости».

При длительной физической или эмоциональной нагрузке потребность в этих витаминах резко возрастает.

• Витамин С незаменим для детского иммунитета.

Это антиоксидант, защищающий наши клетки от неблагоприятных факторов окружающей среды.

Он способствует и формированию костной и соединительной тканей, уменьшает воспаления, активизирует восстановительные процессы. Детям очень полезен для памяти. А ещё он способствует тому, чтобы не разрушались в организме витамины А, Е и группы В.

• Витамин D нужен нам для усвоения кальция.
А это непременное условие крепкого скелета, гармоничного роста и развития ребёнка.
Есть у этого витамина и другие функции: его присутствие способствует усвоению других полезных веществ. Также он очень важен для нашей краткосрочной памяти.

• Витамин Е укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние нашей нервной системы.
Для обучения важен тот факт, что присутствие этого витамина в рационе значительно улучшает концентрацию внимания.

Пища как источник витаминов

Может ли пища быть полноценным источником витаминов, которые нужны ребёнку?
Не всегда.

Даже при условии, что в семье школьника придерживаются правил здорового питания и стараются разнообразить рацион, есть ряд моментов, которые мешают получать все необходимые витамины из пищи.

• Нам придётся слишком много и часто есть, чтобы получить всю необходимую суточную дозу всех необходимых витаминов из пищи.

• Тепловая, а в ряде случаев и механическая обработка разрушает ряд витаминов, содержащихся в продуктах (в частности, витамин С).

Но не всегда возможно есть продукты сырыми, и не всегда есть возможность готовить их, максимально соблюдая правила, которые позволят сохранить витамины в варёной, пареной или жареной еде.

• Вкус у всех разный, и очень часто дети отказываются от таких полезных продуктов, как печень, рыба, зелень и тому подобных.
А уговоры съесть нелюбимый, пусть даже очень витаминизированный продукт чреваты стрессом.

Какова должна быть дневная норма витаминов для ученика начальной школы?

В таблице приведены значения ежесуточной нормы каждого из основных витаминов для ребёнка 6–8 лет.

Витамин Суточная норма
А (ретинол) 0,7 мг (2300 МЕ, 700 мкг)
В1 1–1,2 мг
В2 (рибофлавин) 1,2–1,4мг
В3 (ниацин) 12–15 мг
В5 (пантотен) 5 мг
В6 (пиридоксин) 1,4–1,6 мг
В9 (фолиевая кислота) 0,2 мг (200 мкг)
В12 (цианокобаламин) 0,014–0,02 мг (1,4–2,0 мкг)
С 60 мг Д 0,010 мг (400 МЕ, 10 мкг)
Е 10 мг

В каких продуктах содержатся витамины?

Любой продукт может быть источником поступления витаминов в организм.

Но некоторые продукты содержат рекордные количества нужных витаминов, их можно найти в таблице ниже.

В каких продуктах содержится

Витамин А яйца, тыква, морковь, печень, сливочное масло, сыр, сметана, творог, молоко, петрушка, абрикосы, шпинат

Витамин В1 постная свинина, фасоль,
Мой инстаграм: https://instagram.com/doctora_nataliy...
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UC7xQ...
Телеграм: https://t.me/doctorakokoza