Управление своими эмоциями как родитель | Воспитание детей | ThinkJr

@thinkjrcreations
Управление своими эмоциями как родитель.

В этом нет никаких сомнений, иногда быть родителем очень сложно. Трудно не чувствовать стресса, усталости и беспокойства, когда сталкиваешься с многочисленными требованиями и проблемами воспитания маленьких детей. Таким образом, поиск способов регулировать и управлять своими эмоциями как родителем, чтобы вы могли спокойно реагировать, а не реагировать на своего ребенка в такие моменты стресса, может быть полезным навыком, который нужно иметь под своим поясом. Здесь мы рассмотрим, как поиск способов управления своими эмоциями как родителя может помочь вам и вашему ребенку в моменты напряжения и испытаний.

Борьба со стрессом
Вспомните тот момент, когда ваш ребенок игнорирует ваши инструкции. Иногда это происходит после тяжелого для вас рабочего дня, когда вы окружены другими людьми, которые, как вы боитесь, могут осуждать вас и ваши способности как родителя. Стресс. Когда мы чувствуем стресс, наши мышцы напрягаются, и наша способность бросить вызов нашим бесполезным моделям мышления снижается. В результате мы многие чувствуем панику и тревогу. Таким образом, поиск способов управления стрессом может быть полезным.

Транзакционная модель стресса — это простой процесс, который помогает вам лучше сбалансировать предъявляемые к вам требования со способностью управлять. Первым шагом является первичная оценка: определите источник стресса, то есть назовите проблему. Следующим шагом является вторичная оценка: перечисление ресурсов, доступных нам при реагировании. Тщательно и честно взгляните на навыки, отношения и подходы, которые вы уже умеете использовать, на доступные вам ресурсы. Это позволит вам затем определить, что нужно изменить, чтобы ваши ресурсы соответствовали уровню сложности. Как вы можете устранить причины стресса в вашей жизни и жизни вашего ребенка? Как вы можете найти способы уменьшить проблему? Или вы можете собрать дополнительные ресурсы и поддержку, чтобы помочь вам справиться с этой задачей. Взяв таким образом стресс под контроль, вы сможете лучше управлять своими эмоциональными реакциями.

Избегайте опасности перфекционизма
Когда мы чувствуем давление как родитель, может быть трудно реально оценить, являются ли способы, которыми мы взаимодействовали с нашим ребенком, «достаточно хорошими». Этому может способствовать отношение к перфекционизму. По этой причине может быть полезно лучше понять, что на самом деле означает «достаточно хорошо» для нас и вашей семьи. Найдите время, чтобы подумать, есть ли у вас какие-либо необоснованные убеждения и стереотипы мышления о себе. Например, говорите ли вы себе, что никогда не должны сердиться или расстраиваться из-за своего ребенка? Спросите себя, реалистична ли эта вера или это просто продукт перфекционизма. Понимание того, что означает «достаточно хорошо» для вас и вашей семьи, позволяет вам практиковать самосострадание и доброту к себе, когда вы испытываете стресс и эмоции.

Продолжай дышать
Дыхание — наша основная система поддержки. Во времена стресса и трудностей простое сосредоточение на дыхании может восстановить чувство внутренней способности и спокойствия, помогая вам оставаться собранным и заземленным.
Есть несколько дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать. Многим достаточно просто сделать пять медленных долгих вдохов через нос, чтобы на мгновение успокоиться. Осознанное и осознанное дыхание помогает вам найти время, чтобы совладать со своими эмоциями, и физически переводит ваше тело из состояния борьбы и бегства в более спокойное и расслабленное состояние.

Подводя итог, можно сказать, что все эти методы помогут вам поддержать себя в трудные моменты стресса в качестве родителя. Хорошая новость заключается в том, что вы не только выиграете, если попробуете их, но и предложите своему ребенку модель и пример эмоциональной регуляции, которая может вдохновить и поддержать их в их собственном эмоциональном благополучии. У спокойных родителей чаще рождаются спокойные дети.

Выводы:
• Быть родителем маленьких детей может быть стрессом.
• Борьба со стрессом, избегание идеального отношения и использование успокаивающих дыхательных техник — все это способы, с помощью которых мы можем поддерживать свое эмоциональное благополучие как родителя.
• Родители с высоким уровнем эмоциональной регуляции более способны спокойно реагировать на детей во время стресса, а не реагировать вне стрессовой ситуации.