Экономное меню за 369 руб. в день на три дня на 4 чел. Идеи экономного меню на семью.

Сегодня мы приготовим с вами меню на 3 дня которое рассчитано на семью из 4-х человек, двое взрослых и два ребенка (школьник 10 лет и дошкольник 4 года), которые питаются ещё дополнительно в школе и в детском саду. Важный момент-сын временно не ест мясо, курицу и рыбу! Порции у всех разные, в соответствии с полом и возрастом. По желанию основное меню можно разнообразить фруктами и другими продуктами.

Умный духовой шкаф SkyOven RO-5727S брэнда RED: https://beclick.cc/RmZwFC
Реклама ООО «РЭД» ИНН 7713491474 токен Kra23Wg3W

Мой "СБОРНИК ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ" в электронном виде: https://dobrofile.ru/?s=1c86fa2e0
Мой "СБОРНИК ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ" в печатном виде: https://ridero.ru/books/sbornik_prostykh_receptov/

МЕНЯ МОЖНО НАЙТИ ЗДЕСЬ:
• Мой канал в Телеграм - https://t.me/+8TCXHmft9oViYWMy
• Мой канал в ЯндексДзен - https://www.zen.yandex.ru/profile/editor/id/6224cceb8aed9b6974d6926a
• Tik Tok: https://www.tiktok.com/@valentinadrum4?lang=ru-RU
• Страничка ВК: https://vk.com/id107307050
• Мой канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCA5P33YNeWB1BtL6xDSjNpA
• Электронная почта: butterfly0908@yandex.ru

Эпизоды:
00:00 – вступление.
00:25 – обзор продуктов для меню на 3 дня.
01:19 – сэндвич с курицей, творожным сыром и овощами.
03:07 – печенье на кефире с орехами на цельнозерновой муке.
05:01 – умный духовой шкаф SkyOven RO-5727S брэнда RED. 05:32 – мой СБОРНИК ПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ
06:07 – грибной суп с шампиньонами.
08:08 – рис с курицей и специями в мультиварке.
09:58 – яичный скрэмбл со шпинатом.
11:12 – бутерброды с творожным сыром и зеленью.
11:19 – котлеты со специями в духовке и салат.

Стоимость продуктов в Московской области по состоянию на 24.06.2023 г:
- мясо свинина 4 кг (1100 р), от общего количества потратила 700 г, 700:4000*1100=193 р
- курица 1 кг 600 г (264 р)
- шампиньоны 500 г (64 р)
- яйца 10 шт. (73 р)
- масло подсолнечное 1 л (100 р), от общего количества потратила примерно 150 мл, 150:1000*100=15 р
- мука пшеничная цельнозерновая 2 кг (84 р), от общего количества потратила примерно 150 г, 150:2000*84=6 р
- картофель 3кг (150 р), от общего количества потратила 2 кг, 2000:3000*50=33 р
- репчатый лук 350 г (21 р)
- морковь 400 г (32 р), от общего количества потратила 300 г, 300:400*32=24 р
- кефир 2.5 % 930 г (69 р), от общего количества потратила 140 г, 140:930*69=10 р
- огурец 120 г (19 р)
- помидоры 250 г (35 р)
- сахар 1 кг (65 р), от общего количества я потратила примерно 80 г, 80:1000*65=5 р
- вермишель 450 г (55 р), от общего количества потратила примерно 50 г, 50:450*55=6 р
- разрыхлитель 1 шт. (12 р)
- хлеб ржаной 3 шт. (72 р)
- сыр творожный 140 г (80 р)
- грецкие орехи 40 г (40 р)
- овсяные хлопья 100 г (13 р)
- салат айсберг 388 г (71 р)
- рис пропаренный длиннозерный 420 г (51 р)

Итого: 1107 р.:3д.= 369 руб. средняя стоимость меню в 1 день

Рецепт №1. Печенье на кефире с орехами на цельнозерновой муке (kefir cookies with nuts on whole grain flour).
Продукты:
• Кефир (kefir) – 140 мл
• Масло подсолнечное (sunflower oil) – 30 мл
• Сахар (sugar) – 80 г
• Овсяные хлопья любые (any oat flakes) – 100 г
• Грецкие орехи (walnuts) – 40 г
• Мука цельнозерновая (flour) – примерно 130-150 г смотрим по консистенции теста
• Ванильный сахар или ванилин (vanilla sugar or vanillin) – 1 ч. л.

Рецепт № 2 Грибной суп с шампиньонами (mushroom soup with champignons).
Продукты (products) на объем кастрюли 2 л
• Шампиньоны (champignons) – 300 г
• Картофель (potato) – 1 ср. картофель
• Лук репчатый (onion) – 1 шт.
• Морковь (carrot) – 1 шт.
• Масло подсолнечное для пережарки (sunflower oil for overcooking);
• Соль по вкусу (salt to taste)
• Зелень любая (any greens)

Рецепт № 3 Рис с курицей и специями в мультиварке. (rice with chicken and spices in a slow cooker).

Продукты (Products):
• Любое филе курицы (chicken) – 500-600 г
• Рис длиннозерный пропаренный (long-grain steamed rice) – 420 г
• Лук репчатый (onion) – 1 шт.
• Морковь (carrot) – 1 шт.
• Соль и черный молотый перец – по вкусу.
• Приправы: хмели-сунели, карри, куркума и сладкая паприка (spices hops-suneli, curry, turmeric and sweet paprika) – по 1 ч. л.
• Масло подсолнечное для пережарки (sunflower oil for overcooking);

#идеиэкономногоменю#экономноеменюнасемью#бюджетноеменю